המדריך 

טיפים לחיים טובים יותר


1.למה לא כדאי לנצח בוויכוח
אומנות הוויכוח

על מנת להבין למה לא כדאי לנו לנצח בוויכוח, הבה נתאר את המהלך:
אנחנו מתווכחים במרץ, מביעים את דעתנו בנחרצות  ולסיום אף מתבלים עם הוכחות לצדקתנו.
אנו חשים גאווה ותחושת ניצחון וסיפוק רב.
 
זה המקום לשאול את עצמנו: האם בכלל הקשבנו לפרטנר שלנו לויכוח?
ואם היתה הקשבה כלשהי, האם היא היתה אמיתית וכנה? האם יכול להיות שהקשבנו אך ורק
לעצמנו? ויכוח שאינו כולל הקשבה אמיתית ואמפטית לפרטנר, אינו ויכוח, אלא הרצאה.
 
מכאן, שהשאלה הבאה שעלינו לשאול את עצמנו היא, אולי הצד שכנגד במצוקה? אולי הוא חש מובס?
האם היינו רוצים להיות במקומו?
ברגע שאנו מבינים שזו תחושה מאוד לא נעימה, ושלא היינו רוצים לחוות זאת בעצמנו,  בוודאי
שלא נעשה זאת לאחרים. 
 
פרטנר מובס, אשר חש שלא הקשיבו לו, לא כל כך ישמח להתווכח איתנו בעתיד. הוא יתרחק
מאתנו, ואף עלול להחליף אותנו בחברים אחרים, שבחברתם נעים לו יותר להשאר ,
ושאינם מערערים את בטחונו.
מסקנה: עלינו לתת תחושה נעימה לפרטנר שלנו לוויכוח, גם אם אין אנו מסכימים לדעותיו.
אין זאת אומרת שאנו מוותרים על דעותנו הפרטיות, אלא פשוט מתווכחים עם כבוד לצד השני.

טיפ לסיום:
נסה דרך שלישית. דרך שבה אתה צודק, אך גם הפרטנר אינו טועה באופן גורף.
כבוד הדדי הוא הבסיס   
לתקשורת בין אישית   
נכונה.

לרקוד ולשמוח

2. נשימות: טכניקה א'

אנשים רבים שואלים אותי איך להתמודד עם סטרס, עם לחץ, עם בילבול, עם חוסר שקט.
ובכן, שיטה מהירה ובדוקה היא נשימות.
קייימות טכניקות שונות לנשימות, וכולן נהדרות.
כאן אני אסביר על שתי טכניקות נהדרות. 
אפשר לשבת בנוח, או לשכב על הגב. רצוי לעצום עיניים. כמובן בלי סמארטפונים ובלי שום הסחות דעת.
הבה נתחיל:
הניחו יד על הבטן. הכניסו אוויר, עד כמה שאתם יכולים, והוציאו את כולו. לא משנה אם מוציאים דרך האף או דרך הפה. 
חיזרו על תרגיל זה מספר פעמים. כמה פעמים שיצא לכם בתוך דקה. רצוי לחזור על טכניקה זו פעמיים ביום. 

סדנא לרוגע

נשימות: טכניקה ב'

טכניקת הנשימות השניה עוזרת להיות בפוקוס. מומלץ להשתמש בה במקרים של חשש ממבחן, או כשיש הרבה מה לעשות, ואין פוקוס, ויש הרבה בילבול.
במקרים כאלה, אני ממליצה לעשות את התרגיל הזה:
מדובר בנחיריים.
סיתמו נחיר אחד בעזרת האגודל, והכניסו אוויר דרך הנחיר השני. סיתמו גם את הנחיר השני בעזרת אצבע אחרת למשך שניה או שתיים, ולאחר מכן הוציאו את כל האוויר דרך הנחיר השני. 
לאחר מספר פעמים, סיתמו את הנחיר השני, והכניסו אוויר דרך הנחיר הראשון. לאחר מכן סיתמו את הנחיר השני לשניה או שתיים, והוציאו את כל האוויר דרך הנחיר השני.
עשו את התרגיל מספר פעמים שווה בשני הנחיריים.

סדנא לטיפול בחרדות

3. מדוע אנשים מתים מדום לב?

בשנים האחרונות אנחנו שומעים יותר ויותר על אנשים שנפטרו מדום לב.

מדוע לדעתכם הם נפטרים מדום לב?
אנשים רבים צוברים כעסים, מרירות, צער, כאב. הם משאירים הכל בפנים. לפעמים מגיעים לנקודה בה הלב לא יכול לספוג יותר.
התוצאה: בעיות בלב (אין צורך למנות אותן. כולנו מכירים אותן).
תפנימו: כל אותם אנשים מפורסמים (וגם הלא מפורסמים), אשר נפטרו מדום לב, יכלו למנוע את זה.
כמה חבל שאין לאנשים מודעות כזאת.

אנשים חוששים ללכת לסדנא, מכיוון שבטעות הם חושבים שזה אומר שיש להם בעיה. ומה פתאום יש להם בעיה? הרי הם יודעים איך להתמודד!

תנסו להגיד לאדם ממוצע ללכת לסדנא. הוא יגיד: "מה הבעיה? אני אתן לכם סדנא". או, "אני יודע כל מה שאומרים ועושים בסדנא. אין לי סבלנות לשטויות האלה".

אם כך, מדוע הוא רב עם בן/בת זוגו? הרי הוא יודע להתמודד. מדוע הוא מתעצבן? הרי אין לו שום בעיה. מדוע הוא נלחץ מכל דבר? מדוע הוא מתוסכל? מדוע הוא חושב שבן/בת זוגו לא מבין/נה כלום? מדוע הוא מרים קולו על ילדו?

אפשר להמשיך את רשימת השאלות עוד הרבה.

אנשים המזלזלים בסדנאות, או פוטרים את עצמם בתירוץ שאין להם סבלנות לדברים האלה, הם אנשים הנמצאים ברמה אחת מתחת לאנשים תקועים. זאת, מכיוון שאנשים תקועים מודעים לכך שקיימת אצלם בעיה, אך מתקשים בעשיית הצעד הראשון כדי לשנות את חייהם. לעומתם, אנשים המתנגדים לסדנאות, וחושבים שהם יודעים בדיוק מה זה, ושמראש מחליטים שזה לא יעזור להם, ומנהלים חיים קשים, עם תקשורת בינאישית לקויה, הם מוכנעים. חייהם אפורים ולא מעניינים. אנשים יימנעו מלהיות בסביבתם.

 אחד הדברים הקשים ביותר לאדם הוא כששמים לו מראה מול עיניו (באופן מטפורי). האדם אינו מוכן להודות שיכול להיות שמה שהוא רואה, זה אכן הוא. ולכן, בוודאי שהוא לא ישתתף בסדנה. השאלה היא: אם הוא לא משתתף בסדנה, האם הוא מצליח לעשות את השינוי הנדרש בכוחות עצמו? כמובן, שאם הוא מצליח, מה טוב. אך, במידה שהוא אינו מצליח, מומלץ להשתתף בסדנה ולהנות מהיתרונות הרבים שלה.

המלצתי לכם: תמנעו את דום הלב הבא.

מניסיוני, אנשים אשר השתתפו בסדנאות (משני המינים) הפכו להיות אנשים מאושרים. אנשים המקבלים דברים קשים בקלות, אנשים היודעים להתמודד עם כל דבר! כן. עם כל דבר! זאת ועוד, לפתע, הם הפכו להיות אנשים בריאים. לפתע, נעלמו כל מכאוביהם. הם חווים אושר מתמשך!
אני מאחלת לכולכם בריאות ואריכות ימים.

לאהוב

4. קניות בסופר עם ילדים

קניה בסופר עם ילדים אמורה להיות חווייה מהנה. משהו כמו בילוי.

האומנם?

הרבה אמהות מגלות מהר מאוד, שקניות בסופר עם ילדים דורשות אנרגיות רבות.

זאת בנוסף להתמודדות עם דרישות הילדים לקניות רבות ולא מתוכננות.

לא אחת, כתוצאה מכך נגרמים להורים כאבי ראש ועצבים.

אז מה עושים?

לפני שיוצאים מהבית עושים רשימת קניות ביחד עם הילדים.
אומרים לילדים שלכל אחד מותר לבקש דבר אחד בלבד (או שניים), ולעמוד על כך.
כאן עומדות שתי אפשרויות, אשר בשתיהן לא מוותרים לילד:
א. מראש ללכת עם עוד מבוגר כדי שיחזיר את הילד מיד הביתה (במידה שלא יעמוד בכללים), ובכך  
א. להראות לילד שאנחנו עקביים ורציניים לגבי הכללים שלנו.
ב. במידה שהילד לא עמד בכללים, יש להבהיר לילד שבפעם הבאה הוא לא יצטרף לקניות (אפשרות זו
אינה מתאימה לילדים קטנים מדי).
כמובן יש לתכנן זאת עם מבוגר שנשאר איתו בבית.
יש להסביר לו שאתם אוהבים אותו בכל מצב, ושהוא נשאר בבית בגלל שהוא לא עמד בכללים שההורים קבעו.

5. הפרעות קשב וריכוז

 

הילד שלכם:
אינו מוכן להכין שעורי בית?
אינו מסיים מטלות?
אם בכל זאת הוא עושה משהו, זה לא כפי שביקשו ממנו (אינו שם לב לפרטים)?
מפוזר מדי?
קם מכסאו לעתים קרובות, או שמתנועע בכסאו?
מאבד דברים לעתים קרובות?
נראה כאילו לא שמע את מה שאמרתם לו?
שוכח לעשות מטלות שהבטיח לעשות?
שובר או הורס חפצים שנמצאים בידיו?
חייב להתעסק עם משהו בידיים?
יש לו בעיות התנהגות עם ילדים אחרים?
אל תכעסו עליו! היו סבלניים כלפיו.
רמת הקשב והריכוז שלו שונים, והוא צריך עזרה ותמיכה רבה.
ככל שמקדימים להבין אותו ולעזור לו, הילד יסבול פחות. יהיה לו שקט נפשי. ואז יוכל
להתפתח ולהיות מאושר יותר. הדימוי העצמי שלו יעלה - ואיתו הבטחון העצמי.
בדרך כלל, ילדים אלה הם חכמים במיוחד. הבעיה שלהם היא עם הסביבה, שמצפה מהם להיות כמוה.
לא ברור מדוע צריך לצפות מילד להתנהג באופן שקט ומסודר. מי קבע שהתנהגות הסביבה היא ההתנהגות הנכונה, ולא ההתנהגות שלו?
טיפ לסיום:
תעצימו אותו. קבלו אותו כמו שהוא.
ועוד טיפ חשוב ביותר:
לא לקרוא לו מעופף, או אסטרונאוט, או עפיפון, או כל ביטוי אחר. מילים אלה פוגעות בדימוי העצמי שלו. 
  

 6.  מוסר השכל לסיפור: למה הפרפר מת 


פרפר

אל תגישו צעצוע לידיו של תינוק זוחל. תנו לו להגיע אליו בכוחות עצמו. כמובן לא להגזים במרחק. מומלץ שזה יהיה במרחק שהוא יצליח להגיע אליו, כדי שיחווה הצלחה.
אל "תפציצו" את התינוק בצעצועים. תנו לו צעצוע אחד בכל פעם.
לפעמים הכרת הסביבה יותר חשובה מצעצוע.
אל תתנו גישה חופשית לילד אל כל צעצועיו. החביאו חלק לתקופת מה.
אל תעזרו לילד לקום. תנו לו לקום לבד מהנפילה.
אם ילד נפל, אל תגידו לו שזה לא נורא. תגידו "אני יודע/ת שזה כואב". תנו לו חיבוק ונשיקה, ותבקשו ממנו שיחזור לשחק. לא לעשות מזה עניין.
אל תיקנו לילד כל מה שמוצא חן בעיניו (לפעמים ההורה רוצה לקנות יותר מאשר הילד...)
תנו לילד כלים על מנת להתמודד עם מצבים מסוימים בחיים. הדרך ללמד ילד היא על ידי דוגמה אישית, ולא על ידי הסברים. תשאלו את עצמכם אם אתם מהווים דוגמה אישית לילד. 
לדוגמא: אם אתם אומרים לילד לא לצעוק,ובעודכם אומרים את זה אתם צועקים, זה אומר שאתם נותנים לילד דוגמא אישית איך לצעוק.
תלמדו את הילד דחיית סיפוק.
תעצימו אותו 
טיפ לסיום:
במקום לתת לילד דג, תלמדו אותו לדוג.   בחזרה ל"סיפורים עם מוסר השכל"
 
7.  הורדה במשקל

 

הסיבה לעודף משקל אינה אוכל. אוכל הוא תוצאה. לפני האוכל קיים מחסור ברגש.
 
עודף משקל הוא, בעצם, תוצאה של אמונה מגבילה כלשהי, או כמה אמונות מגבילות. מטבעה של אמונה מגבילה היא לא נכונה, לא מקדמת ומגבילה. לעתים קרובות היא מתבטאת בחוסר קבלה עצמית, חוסר אהבה עצמית וחוסר אמונה ביכולות. 

זה יכול לנבוע מהילדות, שבמהלכה ההורים ועוד מבוגרים אמרו לנו: "תאכל, שתהיה בריא!", או: "אל תאכל את זה. זה לא בריא!", או "תאכל רק את זה. זה בריא!", או: "עוד לא אכלת? ואי. מסכן. בגלל זה אתה חלש. תאכל... תאכל עוד... תסיים מהצלחת... מה זה... אכלת כמו ציפור... ניקח אותך לבדיקות לראות למה אתה לא אוכל....".

וכשהילד אוכל, ההורים שמחים ואוהבים. ואפילו מתגאים: "כל הכבוד! גמרת את כל האוכל!" שמחה וששון.

אז מה הפלא, שכשהוא גדל, הוא אוכל כדי להרגיש אהוב?

חוסר קבלה עצמית היא מחלה כמו כל מחלה אחרת. הסימפטומים שלה הם אכילת יתר, אכילת לב, כעסים, היפגעות יתר, חוסר ביטחון עצמי, פחדים ועוד.
 
בקיצור: חוסר איזון נפשי
 
ברגע שתאהבו את עצמכם, תקבלו את עצמכם כמו שאתם ותאמצו   ביטחון עצמי  ,   אתם כבר תראו שלא תרצו לאכול כמו שאכלתם בזמן השנאה העצמית.
 
המלצות:
מכיוון שספורט הוא חלק בלתי נפרד מגוף בריא ונפש בריאה, מומלץ לעשות ספורט מתון על בסיס יומי.

ספורט

מומלץ לאמץ שפת גוף עם אהבה עצמית רבה, ביטחון עצמי והערכה עצמית.
בנוסף: תהיו זקופים. תחזקו את שרירי הגב והכתפיים.
טיפ לסיום:
חייכו! החיוך נותן כוחות לעשייה ומשפר את מצב הרוח. 
 
 

8. מהו המכשול הגדול ביותר בזוגיות?

ההתחלה תמיד מרגשת ומלהיבה. הזוגיות שלכם נראית בלתי מנוצחת. אין דבר היכול לעמוד בפני זוגיות שכזו. התחושה היא שהאהבה תימשך לנצח.
אכן, תחושה נהדרת. אך, כמה חבל שלא תמיד זה כך!
 
אז מה  בכל זאת קרה בדרך? חתול שחור? כישוף? חברים השפיעו? הוריה/הוריו השפיעו?
הרגעו. אף אחד מאלה.
זה אתם. כן. את ואתה.
אתם רציתם לשנות אחד את השני. רציתם להתאימו/ה לאמונות שלכם, לדפוסי החשיבה שהתרגלתם אליהם ושאתם מאמינים בהם. לעתים הדבר אף גובל באובססיה.

 ה"קילקולים" בזוגיות מתחילים בדברים קטנים כגון: 
"הוא צריך להרים את מכסה האסלה", "היא צריכה להחזיר את משחת השיניים למקום", וממשיך ב"הוא חייב לבוא אתי לקניות", היא חייבת לבשל לי ארוחה לפני שאני מגיע הביתה", "הוא חייב לבוא להורים שלי", "היא חייבת לנקות את הבית", "הוא לא עוזר עם הילדים", היא לא מסודרת", "כל החברים שלי עושים כך וכך, אז גם אנחנו צריכים לעשות זאת", היא לא עושה מספיק", "הוא עצלן", "הוא לא מקשיב" ועוד ועוד. 
הרשימה ארוכה מאוד.
האמינו לי, לאחר כמה פעמים כאלה הילד שלכם יהיה הנאה צרופה בזמן קניות בסופר.

טיפ לסיום:
דברו בקול שקט ואסרטיבי.
תעמדו במילתכם. תכבדו את מילתכם.

שמחה


בני זוג / בנות זוג מסוימים אף ממשיכים בהגזמה ומחליטים שבן זוגם/בת זוגם שלא עושים את מה שהם חושבים שצריך לעשות, אזי הוא לא "גבר", או היא לא "אישה".
כדאי להיזהר מאוד מתוויות אלה. זה חוזר אליכם כבומרנג.

מסקנה:
אם אתם לא רוצים לפגוע בזוגיות, קבלו זה את זו כמו שאתם.
טיפ לסיום:
אל תנסו לשנות אחד את השני. תשנו את עצמכם.
כשאתם תשתנו, בן הזוג ישתנה בהתאם.  

לרקוד ולשמוח

עדנה מימון

050-7378535
ednamaim@gmail.com   
מנחה סדנאות, ומאמנת אישית לשיפור הזוגיות, ניהול כעסים וביטחון עצמי. מורה מוסמכת ללימודי NLP.
NLP Trainer, NLP Master Practitioner, NLP Master Coach, מאסטר בטכניקת תרפיית קו הזמן (שיטה גאונית ומהירה להעלמת רגשות שליליים), מאסטר בהיפנותרפיה (בחו"ל).
 
                             לדף הבית


images courtesy of: pichart99thai by: FreeDigitalPhotos.net


צור קשר

מתנה: המדריך לשליטה בכעסים

לקבלת המתנה בחינם


הסדנאות הבאות: 
ניהול כעסים
שיפור ביטחון עצמי
שיפור הזוגיות
קורס
 NLP
Practitioner

מורחב, מקיף, עשיר, חדשני ומקצועי


תאריכים: 

ניהול כעסים
שיפור ביטחון עצמי
שיפור הזוגיות
קורס NLP Practitioner

 מפגשותף לבוגרי קורסי NLP

 ערב מבוא לקורס NLP
בנוסף, למי שמעדיף
אימון אישי /זוגי / משפחתי
באמצעות תת המודע,
בשיטת NLP
ותרפיית קו הזמן
לניקוי רגשות שליליים
ויצירת התנהגויות חדשות, אפשרויות תגובה חדשות 
      באופן אוטומטי,    
      כי הכל אפשרי!      
   



 







האתר נבנה במערכת 2all | בניית אתרים