30 דרכים למנוע סטרס
חלק ב' / מאת: עדנה מימון
לידיעתכם, מצבי סטרס יוצרים בעיות בריאותיות רבות. לכן, החשיבות למניעת מצבים אלה גדולה במיוחד.
הנה 10 דרכים נוספות למנוע סטרס, חרדה, דאגה: (המאמר כתוב בלשון זכר. כמובן שהוא מיועד לשני המינים)
11. תעסיק את עצמך בדברים שאתה אוהב - כאשר יש לנו תעסוקה, ואנו גם נהנים ממנה, המוח מפריש חומרים שיוצרים תחושה נעימה. במקרה כזה, אי אפשר לייצר חרדה. אי אפשר להרגיש גם טוב וגם רע באותו זמן.
12. תקדיש חצי שעה ביום לנשימות איטיות – ככל שננשום לאט יותר, כך נהיה רגועים יותר. תרגול קבוע של נשימות יביא לרגיעה אוטומטית.
13. תיזכר בחוויות נעימות שהיו לך בעבר - ברגע שנקדיש זמן להרהורים על חוויות נעימות, הגוף יגיב באופן אוטומטי בצורה חיובית. לדוגמה: תחשבו על תינוק שהחזקתם בידיים, או על הריח שלו, או על הצחקוקים שלו. נכון שזה עושה לכם טוב?
14. תעשה ספורט מתון - מומלץ לעשות מתיחות על בסיס יומי. כל ספורט מתון מומלץ מאוד. חשוב להקפיד על עשייה יומיומית, ועל הנאה מכך. גם אם ההתחלה מפחידה, כבר לאחר שבועיים תרגישו בהבדל. ישנו משפט האומר: "היום הוא המחר שממנו חששת אתמול". זאת אומרת, פחדת מהרבה דברים, אך הם לא התממשו. כך גם לגבי עשיית ספורט. תתחיל, ותראה שהשד איננו נורא כל כך כמו שחשבת. אפילו להיפך: אתה תרגיש נפלא.
15. תרשום את מטלותיך - תעשה לך מנהג קבוע: לרשום את כל מה שיש לך לעשות. כל פעם שסיימת שני דברים, תעשה רשימה חדשה, זה נותן הרגשה טובה.
16. תחמיא לעצמך - אנשים ביקורתיים אינם יודעים להחמיא – לא לעצמם ולא לאחרים. אין פלא שהם מרגישים רע. המחשבות שלהם נמצאות בשלילי. לכן, מעכשיו תעשה סוויץ בראש: תחמיא גם לעצמך וגם לאחרים. אני יודעת שיש כאלה שקשה להם. דווקא מי שקשה לו – זקוק לזה יותר. כמו שכבר נאמר: ההתחלה קשה, אך אח"כ אפשר לקטוף את הפירות.
17. צא לטיולים - טיולים מרחיבים את הדעת ואת הנפש. כמובן, יש לתכנן מראש את הטיול, על מנת ליהנות ממנו בכל רגע.
18. תשקיע בעצמך - אנשים רבים חושבים רק על הילדים, ומשקיעים את כל כולם בילדים, ואת עצמם הם מזניחים. אין טעות גדולה מזו. אם לא תשקיע בעצמך, כיצד ילדיך ילמדו להשקיע בעצמם?
19. תהיה גמיש מחשבתית - ב-NLP קיימת הנחת יסוד האומרת: הצד הגמיש יותר במערכת, הוא בעל השליטה. מומלץ שיהיו לך מינימום 3 אפשרויות פעולה על כל סיטואציה. באופן כזה, לא תצטרך להחליט או זה או זה, אלא, תהיה גם אפשרות נוספת. כמובן, ככל שיהיו יותר אפשרויות, כך יהיה יותר קל.
20. תקשיב למוזיקה שמחה - שירי דיכאון יכולים להיות יפים, אך הם יוצרים דיכאון. האם אתה מעוניין בזה? בוודאי שלא. לכן, תכין לך דיסק של שירים שאתה אוהב, שירים שמחים, שמרקידים את הלב. תכין דיסק אחד לבית ודיסק אחד לאוטו.
עדנה מימון
050-7378535
טריינר ב-NLP, מאסטר ב-NLP, מאסטר קאוצ', מאסטר בתרפיית קו הזמן, לטיפול ברגשות שליליים וטיפול בטראומות וחרדות, ושינוי בשיטת פסיכומטפוריקה לשינוי רגשי והתנהגותי. מנהלת את: זוגיות לעניין. מנחה סדנאות קבוצתיות (וגם באופן אישי) לניהול ושליטה בכעסים, שיפור הביטחון העצמי ושיפור הזוגיות.
|
.gif)
